Тренировка

Уважаемые жители и гости Всеволожского района!

Мы надеемся, что Вы проводите время на самоизоляции с пользой и готовитесь к выполнению нормативов ВФСК "ГТО"

И по этому подготовили для вас комплекс упражнений помогающий улучшить результат в нормативе сгибание - разгибание рук в упоре лежа! И все это мы сняли на видео

И так, приступим:
1) Разминка
— Ходьба на месте (в течении 1 минуты)
— Все остальные упражнения разминки (по 8 повторений)
2) Подводящие упражнения
1)Готовим кисти рук(запястья) и локтевые суставы
по 10 повторений на кисти рук и локтевые суставы
2)Планка со сменой положения рук(на вытянутых руках, с опорой на локти)
3 подхода по 10 повторений
3)Планка со сменой положения рук(на вытянутых руках, с опорой на локти), ноги на стуле(либо используйте фитбол)
20 повторений
4) Отжимания от стула (скамьи)
20 повторений
5) Обратные отжимания(упр-е на трицепс) от стула (скамьи)
15 повторений
6) Толчок гири в положении лежа на спине(вес гири выбирать исходя из своих возрастных и весовых категорий),так же можно использовать штангу или гантели
15 повторений

И в конце для закрепления выполняем само упражнение СГИБАНИЕ — РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА

А так же не забывайте посмотреть правильность выполнения и рекомендации по данному упражнению в других постах нашей группы!!!
 
ВИДЕО
Телефон: